أكثر الفوائد الصحية.. في المشمش !

---

تكبير الصورة معاينة الأبعاد الأصلية.


يحتوي المشمش على العديد من الفوائد كغيره من الفواكه والخضروات التي منحنا إياها الخالق عز وجل، وفي السطور القادمة نقدم لكم فوائد المشمش التي يشير إليها خبراء التغذية .

1- غني بمادة “البيتاكاروتين” التي تمد الجسم بفيتامين “أ” اللازم لتخلص العين من المركبات الكيميائية الضارة، والتي تؤدي للاصابة بالمياه البيضاء .

2- غني بالبوتاسيوم، الصوديوم، اللازمين لعمل خلايا الجسم .
3- يقلل العطش
4- ملين للطبيعة
5- يخفض ضغط الدم المرتفع
6- مقو للأعصاب والأوردة وخلايا الجلد .
7- يعالج أمراض الحساسية وخاصة الطفح الجلدي
8- يساعد في مقاومة الميكروبات وتقوية الأغشية المخاطية
9- يعد من أفضل علاجات بثور الشباب .
10- غني بفيتامين ”أ” المفيد لغذاء شبكة العين، والذي يساعد في مقاومة التجاعيد وانكماش، وفيتامين “سي” الذي يزيد من قوة الجسم الدفاعية للأمراض، ويقوي المناعة، ويحمي الجسم من الإصابة بنزلات البرد، و فيتامين “ب” المفيد لعلاج فقر الدم
11- يحتوي على نسبة عالية من الحديد، ولذلك يفيد في علاج فقر الدم .
12- يعمل على تقوية الهيكل العظمي، لاحتواه على الكالسيوم .
13- يفتت حصوات الكلى والمثانة .
14- يحسن وظائف الكبد .
15- فاتح للشهية .
16- يغذي الشعر .
17- يكسب البشرة النعومة والحيوية .
18- ملين للطبيعة .
19- مهدئ للأعصاب ومزيل للأرق .
20- قليل السعرات الحرارية
21- يخفض مستوى الكوليسترول
22- يخلص الجسم من المركبات الكيميائية الضارة .
23- غني بالفسفور والماغنسيوم الضرورين لصحة المخ .
24- يساهم في تكوين كرات الدم الحمراء .
25- مفيد للمصابين بدم في البول .
26- يعالج الصداع وخاصة الصداع النصفي .
27- يحمي من أمراض القلب والشرايين، لاحتوائه علي مركبات “الكاروتينويد” .

فوائد زيت بذر المشمش :-

1- غني بمواد طبيعية تدخل في تجارة المواد التجميلية، لذلك فهو غالي الثمن .
2- ملطف للجلد ولذلك يدخل في صناعة الصابون والكريمات المنعمة للبشرة، وأيضا يستخدم في في صناعة العطور .
3- غني بفيتامين ”ه” الذي يمنع تكون الخطوط على الجلد في مرحلة الشيخوخة، وملين للجلد .
4- يعالج تدلي البواسير ويحسّن الدورة الدموية في الأوردة الموجودة في منطقة الشرج .

فوائد المشمش المجفف

1- يستخدم المشمش المجفف في صنع قمر الدين الذي يعد الشراب المميز في شهر رمضان وذلك لقدرته على تخفيف حدة العطش، وقبوضة المعدة الناتجين عن تقليل الطعام والشراب خاصة في فصل الصيف .
2- تحتوي ثمرة المشمش المجففة على ضعف كمية فيتامين “أ” الموجودة بالثمرة الطازجة، وعشرة أضعاف كمية الحديد .

نصائح للاستفادة بفوائد المشمش:-

1- تجنب تقشير المشمش وذلك لاحتواء القشرة على الأملاح المعدنية الهامة .
2- تناول ثمرة المشمش بقشرتها للاستفادة من قيمته الغذائية .
3- عدم تقطيع ثمرة المشمش بالسكين، بل يفض قطمها بالأسنان .
4- يفضل غسل ثمرة المشمش جيدا قبل أكلها للتخلص من ما علق بها من مبيدات كيماوية .
5- تصنيع المشمش وتحويله إلى مربى أو عصير فريش لا يفقده قيمته الغذائية .

البنكرياس:امراضه اعراضه وعلاجه

عنقودي ومن غدد الجهاز الهضمي
البنكرياس:امراضه اعراضه وعلاجه




د.مزاحم مبارك مال الله : غدة البنكرياس من غدد الجهاز الهضمي، عنقودية الشكل وردية اللون وزنها نحو 70 غرام مؤلفة من رأس وجسم وذيل تقع بين الطحال والأثني عشري تحت المعدة.
تكمن أهميتها في كونها تحمل طبيعة مزدوجة فجزئها الصغير هو من الغدد الصماء أما جزئها الأكبر فهو من الغدد ذات القنوات لذا فالبنكرياس تنتج إفرازين، خارجي (عن طريق القنوات) وداخلي (بلا قناة أي صمّاء).
الإفراز الخارجي له أهمية بالغة في عملية الهضم والتمثيل الغذائي، أما الإفراز الداخلي فيساهم مباشرة بعملية تنظيم تمثيل الكاربوهيدرات.
إن الإفراز الخارجي ينتقل الى الأثني عشري عن طريق قناة البنكرياس والتي غالباً ما تشترك مع قناة الصفراء الرئيسة من خلال صمام يدعى(صمام أودي).
إن الإفراز الخارجي يتم تحفيزه عن طريق الجهاز العصبي وعن الطريق الهورموني تبعاً لمستوى هذه الهورمونات في الدم، وإن أقصى إفراز لعصارة البنكرياس يتم من ساعتين الى ثلاث ساعات بعد تناول الوجبة الغذائية، ومعدل ما تفرزه البنكرياس يومياً هو لتر تقريباً.
أما الإفراز الداخلي(أو الإفراز الهورموني) فينتج من خلايا عالية التخصص موجودة في بقعة في البنكرياس تسمى(جزر لانكرهان)والتي تشكل 1%من كتلة البنكرياس، لقد إكتشف العلماء ثلاث أنواع من هذه الخلايا وهي(ألفا،بيتاودلتا)،خلايا ألفا تفرز هورمون(كلوكاكون)،خلايا بيتا تفرز هورمون(الأنسولين)أما خلايا دلتا فإنها تنتج هورمون(سوماتوستاتين).إن هورموني الأنسولين وكلوكاكون يعملان على تنظيم نسبة السكر في الدم ولكن لكل منهما طريقة في التنظيم،فالأنسولين يتحسس مباشرةً بنسبة السكر فيعمل على تحرير الطاقة منه،أما كلوكاكون فيعمل على تحرير مادة مخزونة في الكبد تسمى(كلايكوجين)فتحولها الى طاقة في حالةهبوط السكرفي الدم.أما سوماتوستاتين فإنه يعمل على تنظيم مستوى هذين الهورمونين إضافة الى تأثيرات أخرى.إن البنكرياس تفرز أيضاً عصارة البنكرياس وهي ذات تفاعل قاعدي.إن أهم محتويات هذه العصارة هو الصوديوم والبوتاسيوم والبيكاربونات إضافة الى إنزيمات تهضم الكاربوهيدرات والدهون والبروتينات،وأهم هذه الإنزيمات:الأمليز،لايبيزوالتربسين.إن هذه الإنزيمات تنتجها خلايا البنكرياس وتحافظ على مستوياتها بشكل متوازٍ،وإن قدرتها على الهضم تتم في الأجواء القاعدية لذا فإن إنخفاض الكاربوهيدرات يؤدي الى تلكؤ عمل هذه الإنزيمات وبالتالي فإن الشخص الذي يتناول وجبة غذائية تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات فيحتاج تناول مشروب غازي يساعد على تفعيل هذه الإنزيمات وبالتالي لايشعر بأي ضيق في عملية هضم الطعام،ومن تلك المشروبات ما يعرفه العامة بـ(الصودا).

أمراض البنكرياس:

أولاًـ إلتهاب البنكرياس الحاد:حالة طارئة تنتج عن تآكل نسيج البنكرياس من قبل أنزيماتها،حيث إن الغدة تتورم وتنتفخ وفي الحالات الأصعب تعاني من بعض النزوفات،إن المرض يصيب كلا الجنسين وخصوصاً بين 40ـ 70 سنة من العمر.
الأسباب :ـ 1.تناول الكحول 2.أورام خبيثة في المنطقة 3.حصى المرارة4.من مضاعفات زرع الكلى 5.إستخدام حبوب منع الحمل 6.تناول الكورتيزونات بشكل عشوائي7.تداخل جراحي طارئ للبطن 8.تعرض البطن الى شدّة خارجية 9.النكاف 10.تزايد نشاط الغدد جنب ـ درقية 11.زيادة نسبة الدهون في الدم 12.إنخفاض درجة حرارة الجسم.
إن الألية في هذا المرض هو كل سبب يؤدي الى زيادة نشاط أنزيمات البنكرياس.

الأعراض :ـ ألم شديد جداً مفاجئ في أعلى البطن(منطقة الفؤاد)أو في المنطقة البطنية العليا اليمنى،إن الحالة تحدث بعد 12ـ 24 ساعة من تناول الكحول أو وجبة غذائية كبيرة،الألم لايهدأ ولكنه ينتقل الى الخلف والى الكتفين أو الى المنطقة الحرقفية قبل أن يشمل البطن كلها،يصاحب الألم دوار وتقيؤ،إرتفاع بدرجة الحرارة وأحياناً يصاحبه ظهور اليرقان خصوصاً إذا كان المريض مصاب بحصى المرارة.أما في الحالات الشديدة فمضاعفات معقدة من الممكن ان تحدث كعجز الكليتين أو الفشل التنفسي.إن ثلث الحالات وجدت أثناء التداخل الجراحي العاجل ولأي سبب كإنثقاب قرحة المعدة أو الأثني عشري أو إلتهاب الزائدة الدودية الحاد،إن تورم البنكرياس يسبب إنسداد الأثني عشري أو قناة الصفراء الرئيسة.

العلاج :ـ إذا كان تشخيص إلتهاب البنكرياس الحاد قد تم عن طريق التداخل الجراحي(وكما أسلفنا)فيتوجب الإستمرار بالعملية والعمل على غسل غشاء البريتون المبطِن لجدار البطن الداخلي إضافة الى رفع كيس الصفراء.أما إذا كان التشخيص قد تم بواسطة الوسائل التشخيصية الأخرى فهنا يتوجب الإبتعاد عن التداخل الجراحي ما لم قد حصلت مضاعفات.إن إهتمام الأطباء ينصّب على معالجة وتوفير كافة الإجراءات للتعامل مع الصدمة الجسدية والفشل التنفسي وتوقيف الآلام.
ثانياًـ إلتهاب البنكرياس المزمن:ـ يعد تناول كميات كبيرة من الكحول السبب الرئيسي في حصول هذه الحالة،أما حصى المرارة فيلعب دوراً أقل في ذلك،ان القليل جدا من مرضى التهاب البنكرياس الحاد يتحولون الى حالة التهاب البنكرياس
المزمن و لكن وجد لدى بعض المرضى ان تضيق صمام اودي أو أمراضه تسبب هذه الحالة،وقد وجد العلماء ترابط بين سوء التغذية وبين هذه الحالة خصوصا في البلدان التي تعاني شعوبها من الفقر والعازة.ان البنكرياس في هذا المرض تعاني من تحولات ليفية وخصوصاً حول قنواتها.

الصورة المرضية:- ان المرض ينتشر بين الذكور أكثر من الإناث وخصوصاً بين 35 و 45 عاماً من العمر.كل المرضى يشكون من آلام البطن وغالباً ما يعاودهم لفترات تمتد من عدة أسابيع الى عدة أشهر بين نوبة وأخرى وتحديداً من عدة ساعات الى عدة أيام بعد تناول الكحول.إن الألم يبدأ تدريجياً ويتمركز في منطقة الفؤاد أو يمين أو يسار الأضلاع السفلى أو حول السرة ثم يمتد الى الخلف بين الفقرتين الصدريتين العاشرة و الثانية عشر وإن الألم يزول أو تقل حدته بالإنحناء للأمام.خمس المرضى يصابون بداء السكري وثلثهم يعاني من إسهال مواد شحمية ودهنية.إن البنكرياس هنا تعاني من التكلس فكلتا المضاعفتين تحصلان للمريض.إن اليرقان ممكن الحصول بسبب إنسداد قناة الصفراء المشتركة وكذلك فإن أعراض إنسداد الإثني عشري تحصل بسبب نشوء الكيس الكاذب.
العلاج :- 1- إستخدام مضادات الآلام.2- إذا كانت حالة الإسهال الشحمي موجودة فيتوجب الإهتمام بتغذية المريض وفق ضوابط معينة.3- تخفيض نسبة السكر اذا كانت مرتفعة.4- التداخل الجراحي.5- إرشاد المريض للإمتناع عن تناول الكحول قطعيا.
ثالثاً– الكيس الكاذب:- ان كيس البنكرياس الكاذب ينشأ إما كأحد مضاعفات إلتهاب البنكرياس الحاد أو المزمن أو نتيجة لشدة خارجية تتعرض لها هذه الغدة.إن هذا الكيس يحتوي على سائل وإنزيمات البنكرياس و دم،وإنه في الغالب يزيح المعدة ويتسبب في إنسداد الإثني عشري.إن نشوء هذا الكيس في أغلب الحالات يتم بعد 3-4 أسابيع من الإصابة بالتهاب البنكرياس الحاد،ومريض هذه الحالة يعاني من ألم المعدة،تقيؤ،فقدان الوزن،إرتفاع درجة الحرارة ومن اليرقان.وعند الفحص فالمريض يعاني من الألم في الجهة البطنية العليا،وحين إجراء تحاليل الدم نجد إرتفاع بعدد خلايا الدم البيضاء وكذلك زيادة في نسبة إنزايم الأمليز.أما العلاج فعلى الأرجح يكون بالتداخل الجرحي وذلك في حالة عدم زوال هذا الكيس تلقائيا خلال ستة اسابيع.
رابعاً - التكيس الليفي:- مرض وراثي ينتقل كصفة متنحية عن طريق الكروموسومات الجسمانية يتسبب بعجز البنكرياس والفشل التنفسي لدى الأطفال.إن هذا المرض يمتاز بعجز شامل لكل الغدد ذات الإفراز الخارجي بما فيها تلك التي تفرز المواد المخاطية.إن الإنسدادات الناتجة عن المواد اللزجة تسبب تغيرات تكيسية في البنكرياس والرئتين،هذا المرض يظهر منذ الولادة حيث يعاني الوليد من تكرار الإلتهابات التنفسية.إن تراجع إنزيمات البنكرياس يؤدي الى تغير سلبي في عملية هضم الغذاء و بالتالي الى سوء إمتصاص الدهون لذا فبراز المريض يمتاز بلفضه بكميات كبيرة،رغوي،ذي رائحة كريهة متعفنة،لذا فإن الطفل سيعاني من ضعف التغذية ومن حالة تداخل الأمعاء ومن الإنسداد بالكتلة الخروجية،إن المريض بالتكيس الليفي يعاني من مشاكل بالجهاز التنفسي والتي على ضوئها يتحدد مصيره بينما سوء إمتصاص المواد الغذائية أقل تأثيراً.والكثير من الأطفال يعانون من عجز القلب.إن العديد من الإناث المصابات بهذا المرض بإمكانهن الزواج وإن ينجبن بينما الذكور فغالباً ما يعانون من العقم.بعد إستخدام الوسائل العلمية لتشخيص المرض تبقى معالجته جراحياً في حالة وجود مضاعفات.إن تعويض المريض بما يحتاجه من إفرازات البنكرياس عامل رئيس في إستمرار حياته إضافة الى الإهتمام بتغذيته.إن الأمر الأهم هو تثقيف المرضى المصابين به حينما يرغبون في الزواج.
خامساً – سرطان البنكرياس:- أكثر إنتشاراً بين الرجال منه بين النساء،وفي عمر 55 – 70 سنة إن أهم أسباب سرطان البنكرياس هو التدخين و تناول القهوة بكثرة،إن ثلثي الحالات تصيب رأس الغدة.إن الصورة الأساسية للمرض وفي المراحل الأولى لإصابة جزء في الغدة يسمى قارورة البنكرياس هو وجود نزف دموي يصب في الأثني عشري وكذلك يؤدي الى اليرقان.إن كل سرطانات البنكرياس تتقدم بمرور الوقت مؤدية الى الصورة المرضية وأهم أعراض هذه الصورة:- 1.آلام المعدة تتناوب بالشدة والوقت وغلباً ما تتحول الى الظهروهي تزداد بعد تناول الطعام وبعد الإستلقاء على الفراش لذلك فهي تتكرر في الليل أثناء النوم وتبدأ بالتراجع حينما ينحني المريض الى الأمام2.دوار وعدم إرتياح وأحياناً تقيؤ 3. إن اليرقان الحاصل من سرطان البنكرياس مستمر وتتصاعد نسبته أما سرطان جسم وذيل الغدة فنادراً ما يسبب اليرقان4. تضخم الكبد.5. أعراض داء السكر أو التهابات الأوعية الدموية وتجلطاتها تلاحظ مع تقدم الحالة.إن سرطان البنكرياس وخصوصاً رأسها فيكون متسارع بتداعياته و يؤدي الى الموت خلال ستة أشهر منذ بداية اليرقان الإنصمامي أو الإنسدادي.
التشخيص:- يتم من خلال 1- الصورة المرضية والفحص السريري.2- قياس نسبة إنزايم الفوسفات القلوي وكذلك قياس نسبة السكر 3- السوناروالأشعة المقطعية 4- التشخيص بالباريوم الإشعاعي 5- ناظور الإثني عشر.
العلاج :- بالتداخل الجراحي وبالعلاج الكيمياوي.

فوائد الزعرور الطبية ، الاستخدامات العلاجية للزعرور ، اهمية الزعرور

اشجار من فصيلة الورديات ، وهي أشجار حرجية متوسطة الحجم تعلو 8 متر ، فروعها تنتهي بشوك ، اوراقها مجنحة وصلبة كالجلد ، تزهر ازهار بيضاء ، أوراق الطلع فيها وردية أو حمراء ، أثمارها كروية حمراء تحوي كل منها 2 – 3 نواة .
تنبت اشجار الزعرور في أسيجة الأشجار والغابات الصغيرة وفي الأقاليم المعتدلة .
تستغرق البذور 18 شهرآ لكي تنتش ، لكن الاشجار تزرع عادة من الفسائل .
تحصد الاطراف العليا المزهرة في أواخر الربيع ، والعنبات في أواخر الصيف وأوائل الخريف .

الزعرور نبتة ذات قيمة طيبة عظيمة ، كانت تعرف في القرون الوسطى كرمز للأمل وتؤخذ لكثير من العلل ، واليوم تستخدم بشكل رئيسي لاضطرابات القلب ودوران الدم ، وبخاصة للذبحة ، ويعتبرها العشّابون غذاء للقلب ، وهي تزيد تدفق الدم إلى عضلات القلب وتعيد الخفقان السوي إلى القلب ، وقد أثبتت الابحاث الحديثة صحة هذه الاستخدامات .


مستحلب الزعرور :

يستعمل مستحلب أو صبغة ازهار الزعرور الشائك أو أثماره علاجآ لأمراض القلب المتوسطة الشدة ، وما يرافقها من اعراض مرضية كالذبحة الصدرية وتصلب الشرايين ، وتزايد ضغط الدم و الدوار ( الدوار ) و طنين الاذنين و الارق ، وكذلك للاعراض المشابهة لها في سن اليأس .

تجهيز مستحلب الزعرور :

توضع ملعقة صغيرة من أزهار الزعرور في قدح من الماء الساخن لدرجة الغليان ، ويؤخذ هذا المستحلب مرتين أو ثلا ث مرات في اليوم لمدة عشرين يومآ في الشهر بعد الأكل .

مغلي الاطراف المزهرة مفيد لاضطرابات الدورة الدموية .

صبغة الاطراف المزهرة أو العنبات هي أكثر مستحضرات النبات استخدامآ ، ويحضر النقيع من الأزهار أو الأوراق ، وهو يساعد في إرجاع ضغط الدم إلى مستواه السويّ .

المكونات الرئيسية للزعرور :

فلافونيات حيوية ( روتين ، كويرسيتين ) ثلاثيات التربينوييد ، غليكوزيدات مولّدة للسيانوجين ، أمينات ( ثلاثي امين في الازهار فقط )، كومارينات ، حموض التنّيك .

الافعال الرئيسية لـ الزعرور :

مقوّ للقلب ، يوسع الاوعية الدموية ، مرخّ ، مزيل للسموم .

- الفلافونيات الحيوية : خضع الزعرور لأبحاث كثيرة إلى حد ما ، وتعود فائدته الطبية الرئيسية إلى محتواه من الفلافونيات الحيويه ، فهذه المكونات ترخي الشرايين التاجية ، وذلك يزيد من تدفق الدم إلى عضلات القلب ويخفض القلب اعراض الذبحة ، و الفلافونيات الحيوية مضادة قوية للتأكسد ، مما يساعد في تجنب تنكس الاوعية الدموية .
- عشبة قلبية : أثبتت عدة تجارب قيمة الزعرور في معالجة قصور القلب المزمن ، وبالأخص التجربة التي اجريت سنة 1994 في ألمانيا والتي بيّنت أن الزعرور يحسّن سرعة دقات القلب و يخفض ضغط الدم .
- تاريخيآ : استخدم الزعرور تقليديآ في أوروبا من اجل الكلى وحصى المثانة وكمدرّ للبول ، ويرجع استخدامه الحالي للمشكلات الدورانية والقلبية إلى طبيب إيرلندي بدأ استخدامه بنجاح على مرضاه من أجل مثل هذه الحالات في نهاية القرن التاسع عشر .
- علاج للقلب : يستخدم الزعرور اليوم لعلاج الذبحة و مرض الشريان التاجي ، كما أنه مفيد لقصور القلب الاحتقاني المعتدل و ضربات القلب غير المنتظمة ، وهو يعمل بشكل ناجح ، لكنه يتطلب عدة أشهر ليعطي نتائج ملحوظة ، وعلى غرار أعشاب أخرى يعمل الزعرور بالتناغم مع العمليات الفيزيولوجية للجسم ومن ثم يستغرق حدوث التغيّر بعض الوقت
- ضغط الدم : الزعرور علاج قيّم لفرط ضغط الدم ، وأيضآ يرفع ضغط الدم المنخفض ، فقد وجد العشابون الذين يستخدمون الزعرور أنه يعيد ضغط الدم إلى حالته السوية
- الذاكرة الضعيفة : يؤخذ الزعرور ممزوجآ مع الجنكة Ginko biloba لتقوية الذاكرة الضعيفة ، وهو يعمل بتحسين دوران الدم ضمن الرأس ، ومن ثم يزيد كمية الاكسجين في الدم .

تطوير الذاكرة .عبر عقلك الباطن .تعلم كيف تحفظ 56 كلمة فى 10 دقائق

تطوير الذاكرة .. تعلم كيف تحفظ 56 كلمة كل 10 دقائق
النوم : اتضح للعلماء المتخصصين والدارسين لعمليات الذاكرة أن النوم يعين كثيراً علي استرجاع المعلومات الصعبة .. كالأبيات الشعرية والكلمات الأجنبية والعمليات أو المعادلات الرياضية والكميائية وغيرها من المعلومات التي يصعب تذكرها .. لذلك يُنصح بمذاكرة المعلومات التي نواجه فيها صعوبة للحفظ أن نقوم بحفظها قبل النوم مباشرة وعندها سيسترجعها العقل أثناء النوم لتثبيتها

 

مصدر النبذة مقدمة الكتاب

حجم الملف 1.89 MB

صيغة الملف PDF

عدد الصفحات 49

لغة الكتاب اللغة العربية

 

تفضل حمل من حسابى بجوجل

 

https://drive.google.com/file/d/0ByyFas7hoJNYeWwzMC1DbEdpTVk/edit?usp=sharing

 

 

 

علاج تساقط الشعر وتقويتة وتسريع نموة الطريقة الاولى (الغذاء )

1- سمك السلمون: عند التحدث عن طعام يزيد الجمال، فلا يوجد أفضل من السلمون الذي يحتوي على الأحماض الدهنية «أوميغا 3»، وهو مصدر غني بالبروتين وغني أيضا بفيتامين «بي 12 والحديد.

وتقول أندريا جيانكولي، اختصاصية التغذية بلوس أنجلوس، المتحدثة باسم جمعية التغذية الأميركية: «تعمل الأحماض الدهنية (أوميجا 3) على زيادة صحة فروة الرأس. ومن الممكن أن يؤدي نقصها إلى جفاف فروة الرأس، مما يؤدي بدوره إلى حدوث جفاف للشعر».

أما إذا كنت نباتيا، فيمكنك تناول ملعقة كبيرة أو اثنتين من بذر الكتان يوميا، حيث إنها تحتوي على الأحماض الدهنية «أوميغا 3»، التي توجد في النباتات.

2- الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. لم يتناول باباي البحار كل هذا المقدار من السبانخ ليحصل على شعر صحي على الرغم من أن السبانخ تساعد بالفعل على التمتع بشعر صحي، فالسبانخ والقنبيط ونبات السلق مصدر غني بفيتاميني «إيه» و«سي» اللذين يحتاجهما الجسم لإفراز الغدد الدهنية. وتعتبر الغدد الدهنية التي تفرزها فروة الرأس بمثابة بلسم طبيعي للشعر. كذلك تمد الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة الجسم بالحديد والكالسيوم.

3- البقوليات: تعد البقوليات من الأغذية المفيدة للشعر. لذا يجب أن تكون البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس جزءا مهما من النظام الغذائي الذي تتبعه من أجل العناية بالشعر. لا تمد تلك الأغذية الجسم بكثير من البروتين اللازم لنمو الشعر فقط، لكنها تحتوي على الحديد والزنك والبيوتين (فيتامين بي 7). وعلى الرغم من ندرة البيوتين، فقد يؤدي نقصه إلى تقصف الشعر. ويوصي بلاتنر، المتحدث باسم جمعية التغذية الأميركية، بتناول مقدار ثلاثة أكواب أو أكثر من الفاصوليا أو البقوليات كل أسبوع.

4- المكسرات. عليك بتناول المكسرات لتتمتع بشعر كثيف ولامع. وتعد المكسرات البرازيلية من أفضل المصادر الطبيعية للسيلنيوم، وهو معدن مهم لضمان صحة فروة الرأس.

ويحتوي الجوز على حمض ألفا لينولينيك والأحماض الدهنية «أوميغا 3» التي من الممكن أن تعمل على نعومة الشعر. وتعد أيضا مصدرا غنيا جدا بالزنك، مثل الكاجو وجوز البكان واللوز. ويؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر، لذا تأكد من وجود المكسرات بصورة منتظمة ضمن قائمة الغذاء الخاصة بالشعر الصحي.

* الدواجن والحبوب 5- الدواجن: يعد الدجاج والديك الرومي مصدرا غنيا بالبروتين عالي الجودة الذي يمنحك الشعر الصحي الذي تتوقين إليه. كما ذكر جيانكولي لموقع «ويب ميد» أنه «من دون الحصول على البروتين اللازم أو الحصول على نسبة بروتين منخفض الجودة من الممكن أن يصاب الشعر بالضعف والتقصف، مثلما يؤدي نقص البروتين إلى نقص في كثافة الشعر»، كذلك تمد الدواجن الجسم بالحديد، كما تساعد الجسم على الاستفادة من الحديد.

6- البيض: عندما يتعلق الأمر بالشعر فلا يهم إذا كان البيض مقليا أو مسلوقا. ويعد البيض من أفضل مصادر البروتين. كذلك يحتوي على البيوتين وفيتامين (بي 12) الذي يعتبر من العناصر الغذائية اللازمة للتمتع بالجمال.

7- الحبوب الكاملة: تناول الحبوب الكاملة من خبز القمح الكامل وحبوب الإفطار، حيث إنها غنية بالزنك والحديد ومجموعة فيتامينات «بي» اللازمة للتمتع بشعر صحي. كما تعتبر الوجبات الخفيفة التي تتكون من حبوب كاملة غذاء ضروريا عندما تقل طاقتك في وقت الظهيرة قبل أن يحين موعد تناول وجبة العشاء.

8- المحار: يشتهر المحار بقدرته على إثارة الشهوة الجنسية، لكنه من الممكن أن يؤدي إلى شعر صحي. والسبب وراء ذلك هو احتواؤه على الزنك المضاد للأكسدة. لكن إذا لم تكوني معتادة على تناول المحار في وجبة العشاء، فلا تبتأسي، فمن الممكن أن تحصلي على الزنك من الحبوب الكاملة والمكسرات واللحم البقري ولحم الضأن.

9- منتجات الألبان قليلة الدسم: تعد منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب والزبادي خالي الدسم، مصادر غنية بالكالسيوم الذي يعد من المعادن المهمة اللازمة للنمو. وهي كذلك تحتوي على الشرش (مصل اللبن) والكاسيين casein اللذين يعدان من مصادر البروتينات الغنية عالية الجودة.

وإذا كنت ترغبين في تناول غذاء صحي للشعر، حاولي أن تضعي الزبادي أو الجبن القريش في حقيبتك أثناء خروجك من المنزل صباحا لتناوله كوجبة خفيفة فيما بعد. ومن الممكن أن تزيد أيضا من فائدتها للشعر عن طريق مزجها بملعقتين من بذر الكتان أو الجوز للحصول على الزنك والأحماض الدهنية «أوميغا 3».

10- الجزر: يعد الجزر مصدرا ممتازا لفيتامين «إيه» الذي يساعد على التمتع بفروة رأس سليمة وقدرة بصرية قوية. وحيث إن الفروة الصحية ضرورية للتمتع بشعر ناعم ولامع، ينبغي أن تشتمل الوجبات الخفيفة أو السلطة في نظامك الغذائي على الجزر.

شعر صحي عندما يكون الغذاء ضروريا للتمتع بالجمال وبشعر صحي، يكون التنوع أفضل وسيلة للحصول على ذلك.

ويقول جيانكولي: يساعد الغذاء المتوازن الشامل الذي يحتوي على البروتين والفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك الغنية بالدهون، كالسلمون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، على الحفاظ على صحة وسلامة الشعر.

أما إذا كنت تحاولين التخلص من بضعة كيلوغرامات بصورة سريعة عن طريق اتباع أحدث النظم الغذائية، ربما يؤدي ذلك إلى ضعف الشعر وإلى الجوع. يخلو النظام الغذائي القائم على أغذية ذات سعرات حرارية منخفضة، في أغلب الأحيان، من بعض العناصر الغذائية الضرورية للتمتع بشعر صحي، من بينها الأحماض الدهنية «أوميغا 3» والزنك وفيتامين «إيه»، وفضلا عن توقف نمو الشعر وجفافه، فمن الممكن أن تؤدي النظم الغذائية التي تتضمن أغذية منخفضة السعرات الحرارية إلى تساقط الشعر.

وصرح ميرميراني لويب ميد قائلا: «تؤثر الحميات الغذائية على الشعر، حيث يؤدي فقدان كمية كبيرة من الوزن في وقت قصير إلى التأثير على دورة الشعر الطبيعية. ومن الممكن أن تلاحظ زيادة تساقط الشعر خلال شهرين أو ثلاثة. لكن هذه مشكلة مؤقتة ومن الممكن التغلب عليها من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وسليم».


كمان مرة بشكل مختلف

 اللحوم والدجاج : غنية بالمواد البروتينية التي تمد الشعر بالأحماض الأمينية الضرورية لإنبات الشعر ، كون نقص البروتينات في الوجبات يجعل الشعر ضعيفاً عرضة للتساقط .

- السبانخ : غني بفيتامين البيوتين المفيد للشعر وخصوصاً في ما يتعلق بالأدهان التي يفرزها الجلد وفروة الرأس وفي حال نقص البيوتين فإن الشعر يتعرض إلى التساقط والتقصف .

- الجزر : غني بمادة بيتا- كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين A المهم جداً للنظر والشعر .

- الحبوب الكاملة : تزود الشعر بفيتامينات المجموعة B المهمة جداً لتأمين صحة الشعر ولمقاومة الشيب وإستعادة الشعر لونه الطبيعي وكذلك تعد هذه الفيتامينات مهمه لتنظيم إفراز المادة الزيتية للمحافظة على رطوبة الشعر وكذلك الحبوب الكاملة تحتوي على عناصر مهمة للشعر مثل معدن الزنك والحديد .

- الخضار الورقية الداكنة اللون مثل الخس والملوخية والجرجير غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في إنتاج المادة الزيتية ( sebum ) من قبل بصيلات الشعر وهذه المادة ضرورية لتأمين الرطوبة للشعر لحمايتة من التعرض للجفاف والتقصف.

- بذور الكتان والأسماك خصوصاً السلمون والمحار والسردين غنية بالأحماض الدهنية أوميغا -3 التي يسبب عدم وجودها في الغذاء جفاف فروة الرأس وشعر باهت ضعيف فاقد للحيوية والنضارة.

- البيض يحتوي على بروتينات عالية الجودة غنية بجميع الأحماض الأمينية الأساسية  وغير الأساسية .

- الجوز والمكسرات غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية التي تكسب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه كما تساهم في إعطاء الشعر المرونة والطراوة وتزود المكسرات الشعر ببعض المعادن الأساسية له مثل السيلينيوم والزنك ،والذي نقصهم يسببان جفاف الفروة وتساقط الشعر .

- البقوليات : مثل العدس والفول والحمص توفر للشعر كمية جيدة من المواد البروتينية والحديد والزنك .

- الكبد : من أغنى الأطعمة بعنصر الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر .

- مشتقات الألبان قليلة الدسم مصدراً جيداً للكالسيوم والبروتينات والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر .

- الأفوكادو : يحتوي على فيتامين E وعلى الدهون غير المشبعة الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي .

- التوت : يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر وصحة فروة الرأس .

 

تالياً أهم النصائح والإرشادات التغذوية للإهتمام بالشعر :-

- ضرورة غسل الشعر بمياه نظيفة ونقية وخالية من أي ترسبات قد تكون مؤذية أو تكون المياه غير مصفاه أو كلسية .

- عدم غسل الشعر بالشامبو بشكل يومي وإنما مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً مع الحرص على فرك فروة الرأس من خلال حركات مساج خفيفة لتحريك الأوعية الدموية الشعرية في فروة الرأس .

قصة يخسر من لا يقرأئها و يندم من لا يتعلم منها ... راائعه

قصة يخسر من لا يقرأئها
و يندم من لا يتعلم منها


حين وقفت المعلمة أمام الصف الخامس في أول يوم تستأنف فيه الدراسة، وألقت
على مسامع التلاميذ جملة لطيفة تجاملهم بها، نظرت لتلاميذها وقالت لهم:
إنني أحبكم جميعاً، هكذا كما يفعل جميع المعلمين والمعلمات، ولكنها كانت
تستثني في نفسها تلميذاً يجلس في الصف الأمامي، يدعى تيدي ستودارد.
لقد راقبت السيدة تومسون الطفل تيدي خلال العام السابق، ولاحظت أنه لا
يلعب مع بقية الأطفال، وأن ملابسه دائماً متسخة، وأنه دائماً يحتاج إلى
حمام، بالإضافة إلى أنه يبدو شخصاً غير مبهج، وقد بلغ الأمر أن السيدة
تومسون كانت تجد متعة في تصحيح أوراقه بقلم أحمر عريض الخط، وتضع عليها
علامات x بخط عريض، وبعد ذلك تكتب عبارة "راسب" في أعلى تلك الأوراق.
وفي المدرسة التي كانت تعمل فيها السيدة تومسون، كان يطلب منها مراجعة
السجلات الدراسية السابقة لكل تلميذ، فكانت تضع سجل الدرجات الخاص بتيدي
في النهاية. وبينما كانت تراجع ملفه فوجئت بشيء ما!!

لقد كتب معلم تيدي في الصف الأول الابتدائي يلي: "تيدي طفل ذكي ويتمتع
بروح مرحة. إنه يؤدي عمله بعناية واهتمام، وبطريقة منظمة، كما أنه يتمتع
بدماثة الأخلاق".

وكتب عنه معلمه في الصف الثاني: "تيدي تلميذ نجيب، ومحبوب لدى زملائه في
الصف، ولكنه منزعج وقلق بسبب إصابة والدته بمرض عضال، مما جعل الحياة في
المنزل تسودها المعاناة والمشقة والتعب".

أما معلمه في الصف الثالث فقد كتب عنه: "لقد كان لوفاة أمه وقع صعب عليه..
لقد حاول الاجتهاد، وبذل أقصى ما يملك من جهود، ولكن والده لم يكن مهتماً،
وإن الحياة في منزله سرعان ما ستؤثر عليه إن لم تتخذ بعض الإجراءات".

بينما كتب عنه معلمه في الصف الرابع: "تيدي تلميذ منطو على نفسه، ولا يبدي
الكثير من الرغبة في الدراسة، وليس لديه الكثير من الأصدقاء، وفي بعض
الأحيان ينام أثناء الدرس".

وهنا أدركت السيدة تومسون المشكلة، فشعرت بالخجل والاستحياء من نفسها على
ما بدر منها، وقد تأزم موقفها إلى الأسوأ عندما أحضر لها تلاميذها هدايا
عيد الميلاد ملفوفة في أشرطة جميلة وورق براق، ما عدا تيدي. فقد كانت
الهدية التي تقدم بها لها في ذلك اليوم ملفوفة بسماجة وعدم انتظام، في ورق
داكن اللون، مأخوذ من كيس من الأكياس التي توضع فيها الأغراض من بقالة،
وقد تألمت السيدة تومسون وهي تفتح هدية تيدي، وانفجر بعض التلاميذ بالضحك
عندما وجدت فيها عقداً مؤلفاً من ماسات مزيفة ناقصة الأحجار، وقارورة عطر
ليس فيها إلا الربع فقط.. ولكن سرعان ما كف
أولئك التلاميذ عن الضحك عندما عبَّرت السيدة تومسون عن إعجابها الشديد
بجمال ذلك العقد ثم لبسته على عنقها ووضعت قطرات من العطر على معصمها. ولم
يذهب تيدي بعد الدراسة إلى منزله في ذلك اليوم. بل انتظر قليلاً من الوقت
ليقابل السيدة تومسون ويقول لها: إن رائحتك اليوم مثل رائحة والدتي! !
وعندما غادر التلاميذ المدرسة، انفجرت السيدة تومسون في البكاء لمدة ساعة
على الأقل، لأن تيدي أحضر لها زجاجة العطر التي كانت والدته تستعملها،
ووجد في معلمته رائحة أمه الراحلة!، ومنذ ذلك اليوم توقفت عن تدريس
القراءة، والكتابة، والحساب، وبدأت بتدريس الأطفال المواد كافة "معلمة
فصل"، وقد أولت السيدة تومسون اهتماماً خاصاً لتيدي، وحينما بدأت التركيز
عليه بدأ عقله يستعيد نشاطه، وكلما شجعته كانت استجابته أسرع، وبنهاية
السنة الدراسية، أصبح تيدي من أكثر التلاميذ تميزاً في الفصل، وأبرزهم
ذكاء، وأصبح أحد التلايمذ المدللين عندها.
وبعد مضي عام وجدت السيدة تومسون مذكرة عند بابها للتلميذ تيدي، يقول لها فيها: "إنها أفضل معلمة قابلها في حياته".
مضت ست سنوات دون أن تتلقى أي مذكرة أخرى منه. ثم بعد ذلك كتب لها أنه
أكمل المرحلة الثانوية، وأحرز المرتبة الثالثة في فصله، وأنها حتى الآن
مازالت تحتل مكانة أفضل معلمة قابلها طيلة حياته.
وبعد انقضاء أربع سنوات على ذلك، تلقت خطاباً آخر منه يقول لها فيه: "إن
الأشياء أصبحت صعبة، وإنه مقيم في الكلية لا يبرحها، وإنه سوف يتخرج
قريباً من الجامعة بدرجة الشرف الأولى، وأكد لها كذلك في هذه الرسالة أنها
أفضل وأحب معلمة عنده حتى الآن".
وبعد أربع سنوات أخرى، تلقت خطاباً آخر منه، وفي هذه المرة أوضح لها أنه
بعد أن حصل على درجة البكالوريوس، قرر أن يتقدم قليلاً في الدراسة، وأكد
لها مرة أخرى أنها أفضل وأحب معلمة قابلته طوال حياته، ولكن هذه المرة كان
اسمه طويلاً بعض الشيء، دكتور ثيودور إف. ستودارد!!
لم تتوقف القصة عند هذا الحد، لقد جاءها خطاب آخر منه في ذلك الربيع، يقول
فيه: "إنه قابل فتاة، وأنه سوف يتزوجها، وكما سبق أن أخبرها بأن والده قد
توفي قبل عامين، وطلب منها أن تأتي لتجلس مكان والدته في حفل زواجه، وقد
وافقت السيدة تومسون على ذلك"، والعجيب في الأمر أنها كانت ترتدي العقد
نفسه الذي أهداه لها في عيد الميلاد منذ سنوات طويلة مضت، والذي كانت إحدى
أحجاره ناقصة، والأكثر من ذلك أنه تأكد من تعطّرها بالعطر نفسه الذي
ذَكّرهُ بأمه في آخر عيد ميلاد!!
واحتضن كل منهما الآخر، وهمس (دكتور ستودارد) في أذن السيدة تومسون قائلاً
لها، أشكرك على ثقتك فيّ، وأشكرك أجزل الشكر على أن جعلتيني أشعر بأنني
مهم، وأنني يمكن أن أكون مبرزاً ومتميزاً.

فردت عليه السيدة تومسون والدموع تملأ عينيها: أنت مخطئ، لقد كنت أنت من
علمني كيف أكون معلمة مبرزة ومتميزة، لم أكن أعرف كيف أعلِّم، حتى قابلتك.


(تيدي ستودارد هو الطبيب الشهير الذي لديه جناح باسم مركز "ستودارد" لعلاج
السرطان في مستشفى ميثوددست في ديس مونتيس ولاية أيوا بالولايات المتحدة
الأمريكية، ويعد من أفضل مراكز العلاج ليس في الولاية نفسها وإنما على
مستوى الولايات المتحدة الأمريكية).


إن الحياة ملأى بالقصص والأحداث التي إن تأملنا فيها أفادتنا حكمة واعتباراً
. والعاقل لا ينخدع بالقشور عن اللباب،
ولا بالمظهر عن المخبر،
ولا بالشكل عن المضمون.
يجب ألا تتسرع في إصدار الأحكام،
وأن تسبر غور ما ترى،
خاصة إذا كان الذي أمامك نفساً إنسانية بعيدة الأغوار،
موّارة بالعواطف،
والمشاعر،
والأحاسيس،
والأهواء،
والأفكار.
أرجو أن تكون هذه القصة موقظة لمن يقرؤها من الآباء والأمهات، والمعلمين والمعلمات، والأصدقاء والصديقات
__________________

النجــاح ليس سحــراً أو براعــــــة
ولكن ببساطة أن تتعلم كيف تركز


منقول من البرمجة اللغوية العصبية
وشكرا

تدريب النور الالهى

استلق على ظهرك واسترخ بعينين مغلقتين. عند الشهيق تخيل نورا شفافا هائلا يدخل من قمة رأسك وينساب في جسدك. وكأنها الشمس تشرق خلف رأسك فتشع نورا ذهبيا خالصا ينير رأسك وجسدك. أنت ناي فارغ وهذا النور ينساب وينهر بعمق داخل كل ذرة من جسدك حتى يخرج من أصابع قدميك. إذا مع الشهيق تخيل هذا المشهد الجليل.
عند الزفير تخيل ظلاما يدخل من أصابع قدميك... نهر هائل ومظلم ينساب من أصابع قدميك ويدخل جسدك حتى يصل إلى رأسك ويخرج منه. إجعل تنفسك عميقا بطيئا حتى تتمكن من التخيل براحة واسترخاء.
إذا دع النور يدخل من رأسك ويخرج من أصابع قدميك ، ودع الظلام يدخل من أصابع قدميك ويخرج من رأسك.
ما سر هذا النور الذهبي؟ هذا النور سيطهر معبدك، يطهر جسدك ويملأك توهجا وإشراقا وإبداعا. هو طاقة ذكر.
وما سر الظلام؟ هو طاقة أنثى. هذه الطاقة ستجعلك سلساً هادئاً مستعداً لتلقي أسرار الوجود في رحم قلبك.
مارس هذا التأمل عشرين دقيقة مرتين في اليوم. مرة في الصباح مباشرة بعد الإستيقاظ ومساء قبل النوم.

سوف تتفاجأ بعد مرور ثلاثة أشهر... ستشعر بطاقتك غادرت مقام الجنس والشهوة والسلطة وبدأت بالسمو والارتفاع صعودا نحو ملكوت الله

الاستعدادات الخاصة للمهارات

المهارات
يطلق عليهما إما مهارات إدراكية ، أو مهارات إبرازية:

فالمهارات الإدراكية تساعدنا على تلقي معلومات وطاقة وهي تمثل المهارات الواعية مثل الإدراك الحسي الفائق ، الاستبصار ، والتخاطر ، والمعرفة المسبقة ، والقراءة النفسية والتشخيص النفسي …الخ ،

أما الابرازية فإنها تساعد في السيطرة على الإشعاعات الخاصة بذبذبات الشخص نفسه ، أي الإرسال ومن مهاراتها : التخاطر ، تحريك الأشياء عن بعد ، تغيير مكان الشيء ، الجراحة النفسية ، الشفاء النفسي ، التحرر من الجاذبية والارتفاع ، التصوير النفسي

تعمل المهارتان ضمن تنسيق معين وليس سوياً في آن معاً حيث تعمل الواحدة لتليها الأخرى وعملهما أشبه بفريق كوميدي مدرب على نحو جيد بلا تجاوز للواحدة على الأخرى وبتنظيم وتوازن كاملين .
الاستعداد لتطوير المهارات :

لكي يتم الحصول على الفائدة المتوخاة لأقصى حد ، من الضروري جداً أن تتم الممارسة لأي تمرين بموجب الخطوات والإيضاحات المقدمة مع كل منها بدون الاستعجال وبدون القلق إذا كانت البدايات بطيئة وعليه يتم الدخول في طريق المعرفة عبر المسارات التالية :

تركيز الانتباه :

إن القدرة على تركيز الانتباه أكثر المهارات أهمية لتطوير القدرات النفسية ، لذلك علينا أن ندرب أنفسنا على كيفية تركيز الانتباه ، وهذا لا يتطلب أكثر من مجرد توفر الرغبة في التركيز ، ومن الضروري أن لا يكون التركيز مجهداً بحيث نحاول جاهدين للقيام به ، بل يجب أن نعي ما نريد تحقيقه ، فالتركيز لا يتطلب جهداً ، إنه يحدث تلقائياً .


تمرين 1 في التركيز الفردي :

استلق بارتياح وأغلق عينيك وبهدوء قل واحد ، استمر في تكرار هذه الكلمة حتى تنقطع سلسلة أفكارك بفكرة لا علاقة لها بما يدور في ذهنك ، وعند الانقطاع ردد الرقم اثنان ، واستمر حتى يحدث انقطاع آخر لما يدور في ذهنك ، ثم الرقم التالي ثلاثة وهكذا ، كرر هذه التجربة وكن واعياً بتكرار الانقطاعات ،

الآن ضع أمامك أداة توقيت ، وحدد ثلاث دقائق لتكرار التمرين ذاته ، وعند انتهاء الدقائق الثلاث سجل الرقم الذي وصلت إليه .

التمرين رقم 2 في التركيز ـ فردي ـ

ركز بنظرك على شيء ما في غرفة ، هنا سرعان ما تبدأ أفكار معينة حول ذلك الشيء بالطوفان في الوعي ، مثلاً اسم ذلك الشيء ، علامته ، وظائفه ، جماله ، قيمته ، سلسلة من التصنيفات تهيمن على الذهن الفكري ، وتنبع هذه الأفكار من تجاربك السابقة حول هذا الشيء ، لكنها تشكل الآن معوقات لتجربتك الحالية ، وحالما تدخل تلك الأفكار وعيك ، تدعها تخرج منه وعلى نحو تحافظ فيه على فضولك لمعرفة ذلك الشيء منبعثاً في ذهنك ، لا تحاول إعاقة أفكارك ، بل دعها تنبع وتخرج على راحتها ، فالشيء الذي ركزت بنظرك عليه لا يزال موجوداً عندما تكون كل أفكارك حوله قد تلاشت من تلقاء نفسها ، الآن يمكن أن تبرز فرصة جديدة لرؤية جديدة ، والسؤال : ما هو يا ترى الجديد الذي ستراه بعد كل الذي رأيته ؟ كرر هذا الاختبار على عدة أشياء ، بعدها إجر محاولاتك على الأشخاص ، وباستمرار ممارسة مثل هذه التمرينات ستصبح ماهراً في تمرير الأفكار حول جسم ما ، بحيث تترك مجالاً لاختبار جديد آخر .

الآن تسربت إلى الخارج كل أفكارك عن ذلك الجسم الذي تركز بنظرك عليه ، حاول التركيز عليه مرةً أخرى ، ترى ما هي الأفكار الجديدة التي ستنبع من الوعي إزاءه ؟ ويتمثل الجزء الحساس في هذا الاختبار ، في قدرتك على تصفية ذهنك من كل الأفكار السابقة حول ذلك الجسم في وقت يستمر فيه ذهنك بتصوير أفكار وطرق جديدة لرؤية ذلك الجسم أو الشخص ، والتي تأتي إليك من مستويات أخرى لوجودك وكيانك .

التمرين 3 في التركيز ـ جماعي ـ :

ليضع أحدهم اثني عشر جسماً أو أكثر في صينية ويغطيها جميعاً ، إرفع الغطاء لمدة ثلاثين ثانية وراقب ما هو موجود ، عاود تغطية الأشياء وسجل ما تتذكره منها ، بعدها حاول اختبار قدرتك على تذكر الأشياء ، وسجل تلك التي لم تستطع تذكرها ، يتسم هذا التمرين بطبيعته المسلية خاصةً وأنه يتم ضمن مجموعه

من خلال مواصلة التمرينات ستجد أن ملاحظاتك ستزداد في كل مرة وبتفاصيل أكثر ، الدقة هنا مطلوبة في الوصف ، ويمكن تطبيق ذلك بالدخول لغرفة غير مألوفة وإلقاء نظرة بمدة لا تتجاوز ثلاثين ثانية ، بعدها حاول تذكر الموجودات ،

تساعد مثل هذه التمارين على التأني في الاعتقاد حول الأشياء وتقوي مهارة الملاحظة قبل اتخاذ القرار بحيث تتم الملاحظة دون الحكم عليها قبل أن تكون الصورة كاملة لكي تصل إلى الحقيقة

الاسترخاء لتوفير الطاقة وتبادل الادوار

 الاسترخاء :

تستجيب نفسك الداخلية عندما يكون جسمك وعقلك في حالة استرخاء ، ونظراً لأن ثقافتنا قائمة على التوتر ، فمن الصعب الدخول في حالة استرخاء ، لكن إذا تعلمنا كيفية فن الاسترخاء ، تكون بذلك قادرين على تجاوز هذه المعضلة ، فالتمارين تساعد على تحرير الجسد من التوتر والوصول إلى حالة الاسترخاء المطلوبة للتمكن من تطوير المهارات الخاصة

تمرين 1 في الاسترخاء ـ فردي أو جماعي ـ

قف مستقيماً وارفع ذراعيك باتجاه السقف ، حاول شد كل عضلة قدر استطاعتك ، ثم اعمل على استرخائها تدريجياً في وقت تعمل فيه على خفض الأذرع إلى وضعها الطبيعي مستسلماً لحالة من الاسترخاء التام ، بعد ذلك لاحظ أي من العضلات تبقى في حالة توتر ، كرر التمرين حتى تشعر بأن عضلاتك جميعاً قد أصبحت في حالة استرخاء
تمرين 2 في الاسترخاء ـ فردي أو جماعي ـ

يشترط لهذا التمرين أن تكون الملابس فضفاضة ، اجلس على كرسي مريح بشكل تكون ركبتيك زاوية قائمة مع الأرض وظهرك مستقيماً ، ضع ذراعيك على مساند الكرسي أو في حضنك والراحة متجهةً للسماء ، ابدأ بإعطاء الأوامر لجسمك لكي يسترخي بدءاً من قمة الرأس وعلى التوالي : الجمجمة ، الرأس ، العيون والحواجب ، الفم واللثة ، الرقبة ، الكتف … وهكذا حتى الوصول إلى رسغ القدم ليصبح باستطاعتك طرد ما تبقى من التوتر من أطراف قدميك ، … وذلك بأن تقول : أشعر بأن جمجمتي طليقة وخفيفة وفي وضع استرخاء والتوتر يختفي ، زال التوتر عن جبيني ورأسي في سلام وهدوء ، عيناي تسترخيان والتوتر يزول … وهكذا حتى نهاية الأعضاء ، بحيث يتم إعطاء الأوامر ببطيء وبصوت شاعري هادئ ، وهذا بحد ذاته يساعدك على الاسترخاء .





التنفس :

التنفس المناسب أساسياً جداً في عملية الاسترخاء ، فالناس المتوترون يتنفسون بشكل سطحي ، أما المسترخون فإنهم يتنفسون بعمق .

يحمل الأكسجين الذي نستنشقه الطاقة إلى كل أجزاء الجسم ، بينما يحمل ثاني أكسيد الكربون الزفير إلى الخارج ، ويتكون التوتر من تراكم مخلفات الزفير ،

التنفس المناسب يبدأ بالحجاب الحاجز ، الذي هو عبارة عن عضلة تحت الرئتين ، ويقوم بعمليتا التقلص لسحب الهواء إلى الخارج ، والانبساط للسماح للهواء بالدخول ، والمطلوب هو التعلم لكيفية استخدام الحجاب الحاجز بشكل مناسب كي يساعدنا على التنفس الجيد وتحقيق حالة الاسترخاء .
التمرين 1 في التنفس ـ فردي أو جماعي ـ

ضع يديك على جانبي خصرك بحيث يكون اتجاه الأصابع إلى الأمام باستثناء الإبهام الذي يكون إلى الخلف ، اضغط بيديك على خصرك … استنشق الهواء بعمق ، وأنت تقوم بذلك حاول سحب يديك من بعضهما وذلك مع حركة الحجاب الحاجز ، والحجاب الحاجز يتخذ شكلاً منحنياً إلى الأعلى ، إذ تكون نهايته المنخفضة حيث يقع خصرك ، والعليا تحت رئتيك ، وأثناء توسع النهايات يتسطح الجزء العلوي ويحدث هذا لأنك توسع الرئتين اللتين تنسحبان بدورهما للأسفل ، وبينما أنت تطرح زفيرك ، تشعر أن خصرك قد احتجب ، ومع التكرار تخيل أنك تستنشق الطاقة المريحة وتطرح التوتر العصبي .

تمرين 2 في التنفس ـ فردي وجماعي ـ

بعد الإلمام بشكل جيد بتنفس الحجاب الحاجز ، أضف إليه عامل الصوت ، فعندما تفرز أنيناً يكون فمك مفتوحاً ، وكلما كان الصوت عميقاً كلما حررت قدراً أكبر من التوتر ، ستلاحظ أن الصوت يزداد عمقاً من تلقاء نفسه ،

إن التوتر الموجود في عضلاتك يحفز بواسطة ذهنك ، ومن خلال استخدام الصوت ، فإنك ستركز انتباهك ضمن جسدك بدلاً من ذهنك .

تمرين 3 في التنفس المنخري المتناوب ـ فردي أو جماعي ـ

ضع إبهامك على طرف أنفك الأيمن وأغلق به الفتحة اليمنى واستنشق من الفتحة اليسرى ، ثم أغلق الفتحة اليسرى بالإصبع الوسطى واقطع التنفس لتحقق معادلة 1 ـ 4 ـ 2 ( شهيق ـ حبس النفس ـ زفير ) على التوالي بحيث يتم استبدال فتحة التنفس في كل دورة ، على أن يتم السحب للشهيق من فتحة ليتم الزفير من الفتحة الثانية وببطيء شديد مع مراعاة نسبة الزمن لكل مرحلة كما هو في المعادلة المذكورة .

التأكيدات اللفظية لتجديد وحفظ الطاقة

التوكيد عبارة عن تصريح معلن ، والتأكيدات هي حالات للنفس الداخلية ، فالعقل المبرمج تبرمجه التوكيدات ، فكل شيء نقوله بقناعة وقوة عاطفة يتحقق ، ويتطلب إعادة برمجة النفس الداخلية على توكيد إيجابي بالتكرار والإصرار، ولنتذكر أن اللاوعي لا يصدر أي اعتراض على ما نعطيه فهو يتقبل كل شيء ببساطة واللغة الخاصة باللاوعي للعقل المبرمج ، لا تعرف السلبيات ، فعندما نضع كمية كبيرة من الطاقة العاطفية في شيء لا نريده أو نخافه ، فإن اللاوعي لا يستخدم سوى تلك الطاقة للتركيز على التجارب التي نريد تجنبها ، لذا لا تمنع نفسك الداخلية من عمل الأشياء التي تكرهها أو تخافها ، وبدلاً من ذلك ، حرر نفسك الداخلية بإعطائها التصريح في عمل الأشياء التي ترغب فيها وهي بدورها ستعطينا كل ما نريده ، وهناك بعض التأكيدات المفيدة منها :

أنا ضمن الوزن المرغوب فيه

النقاء والنظافة تلازم رئتي باستمرار

كل ما أنا بحاجة له موجود لدي وسأستخدمه عند الحاجة

أنا مهم ومفيد وأعيش بسعادة وهذا ما أشعر به باستمرار
إن ترديد هذه التأكيدات اللفظية بقناعة وثقة تامتين ، وبالقوة العاطفية التي يتم توظيفها بقدر أهمية الكلمات نفسها ، ستعود علينا بأفضل النتائج الإيجابية .

تمرين 1 في التأكيدات ـ فردي ـ

ضع قائمة تحتوي على عشرة تأكيدات إيجابية حول نفسك وقدرتك على تدريب مهاراتك النفسية ، بعد ذلك إقرأ القائمة بصوت مرتفع أمام المرآة ، أقض وقتاً لتكرار تأكيداتك حتى تتحقق الكلمات التي تقولها على نفسك ، ومن الضروري أن تعبر الكلمات عن الذي تريده حقاً بحيث أنك عندما تقرأها بصوت مرتفع ، تقوم بذلك بشعور حقيقي
تمرين 2 في التأكيدات ـ فردي ـ

أدرج ثلاث مشاكل في حياتك تريد تغييرها ، أكتب توكيداً لكل واحد من تلك المشاكل ، وعبر عنها بطريقة وكأن الحالة المرغوبة فيها قد تحققت فعلاً ، وأن يكون التوكيد مباشراً ودقيقاً في حل المشكلة ، ضع القائمة بجوار فراشك واقرأ التأكيدات قبل النوم وفي الصباح عند استيقاظك ، ردد القراءة كل ليلة حتى يتحقق التوكيد المرغوب فيه





التخيل والتصور من المعروف تدريباتة
ولاكن ساعطى تدريب واحد او اثنين لختم موضوع التخيل وعدم الرجوع لة

قل لنفسك: استطيع أن أتصور الهواء يدخل في رئتي عند التنفس، أتصور الأوكسجين

مصدر الحياة، ينتقل من رئتي إلى دمي، وثاني أوكسيد الكربون يتجمع من جسمي إلى رئتي،

ثم عند الزفير أتصوره يخرج من جسمي.. والآن: أستطيع أن أرى أفكاري السلبية قد ألحقت،

وربطت بذرات ثاني أوكسيد الكربون الذي جذبها كالمغناطيس، وأستطيع أن أراها بوضوح،

وهي تخرج بلا رجعة.. وأستطيع أن أرى الأفكار الإيجابية، تنجذب إلى ذرات الأوكسجين،

أثناء الشهيق وتنتقل من رئتي إلى داخل جسمي، وتتسرب إلى كل جزء من عقلي وجسمي ..

وتخيل وأنت تفعل ذلك: أن جسمك شفاف، وكأن الأفكار الإيجابية عبارة

عن حبيبات حمراء صغيرة، وأن الأفكار السلبية سوداء وتخرج منك.

كذلك يمكنك تصور سحابة حولك، تلتقط منك الأفكار السيئة، وتجذبها وتخرجها منك،

من خلال مسام جسمك، وأنك قد تحررت منها تماماً، سواء كانت تلك الأفكار: غضب أو حقد،

أو أي صورة سيئة، تريد إخراجها من جسمك

تدريب المهارات الإدراكية

تدريب المهارات الإدراكية

المهارات الإدراكية هي التي تساعدنا على استقبال الانطباعات والأفكار والاتصالات المتعلقة بالآخرين سواءً كانوا أشخاص أو أماكن أو أشياء ، وينشأ الإدراك على مستوى مختلف عن ذلك المتعلق بالذكاء ، لذا فالخطوة الأولى لكي تصبح مستلماً جيداً هي كيفية تهدئة العقل الواعي .

التمارين في هذا الفصل تتشابه والألعاب بحيث تكون مسلية للاعبيها ، وننصح بعدم قضاء وقتاً طويلاً في أي منها ، فمن المفضل التحرك بسرعة من تمرين إلى آخر بدلاً من تكرار نفس التمرين ، ويقود التوجه الخالي من الاهتمام إلى نجاح أكبر ، ولا تمارس أي منها وأنت مجهد أو مستاء لأن ذلك ينعكس على نتائج التمرين نفسه .
الاستلام التخاطري :

الاستلام التخاطري هو شيء ما يتطور بشكل طبيعي بين الأشخاص الذين تربطهم صلات عاطفية ، بحيث يعرف كل منهما بما يفكر الآخر وبالممارسة يستطيع أي فرد تطوير قابليته على ذلك من أي شخص مهما كان .

تمرين 1 في الاستلام التخاطري ـ شخصين ـ

دع صديقاً يختار في ذهنه نوعاً من الفاكهة التي يرغب فيها ليرسل لك صورة ذهنية عنها ، وأن يعيد في ذهنه اسمها عدة مرات ويقوم بتصويرها ويصفها لك عقلياً ويرسلها لك عقلياً ، عندها حاول أن تصفي ذهنك بغية استلام ما يرسله لك ثم دون الانطباعات ، بعد ذلك انتقل لنوع آخر من الفاكهة ، ويجب أن لا تستغرق أية محاولة أو تمرين أكثر من نصف دقيقة ، بعدها قم بتصحيح ردودك التي دونتها ، مع التذكر في أنك إذا فشلت فإن الخطأ قد يكون من المرسل ، كرر هذا التمرين على أصناف أخرى من الخضروات والأزهار ودع تصويرك للأشياء بسيطاً ومألوفاً ، وإذا لم تحقق نجاحاً رغم عدد المحاولات عليك بتغيير المرسل .

تمرين 2 في الاستلام التخاطري ـ فردي ـ

عندما يرن جرس الهاتف خمن من يكون المتحدث قبل رفع السماعة ، وبالممارسة ستجد أنك حققت تحسناً ملحوظاً ، بعدها يأتي التمرين الآخر وهو الاتصال بشخص ما في اللحظة التي بأتي فيها ذكره في عقلك ، واسأله إن كان هو قد فكر بك أيضاً ، ستندهش عندما تعلم أن الاتصال التخاطري أكثر شيوعاً من تحفيز الفكرة ذاتها .
تمرين 3 في الاستلام التخاطري ـ جماعي ـ

اجمع ثمانية أشخاص في غرفة واطلب منهم أن يتفقوا في غيابك على شيء ما يركزون عليه ، وعند إتمام ذلك عد إلى الغرفة وحاول تخمين الشيء الذي اختاروه ، لا تقلق إذا تأخرت بإحراز النتائج الإيجابية ، المطلوب فقط تصفية الذهن مع التركيز، وبعدها إدلِ بتخمينك ، وعلى كل فرد من المجموعة ممارسة التمرين كما فعلت أنت .
تمرين 4 في الاستلام التخاطري ـ شخصان ـ

اطلب من صديقك انتقاء صورة من مجموعة صور تكون قد أعددتها مسبقاً ليقوم بالتركيز عليها ودعه واذهب لغرفة أخرى ليقوم بإرسال انطباعاته عقلياً عن تلك الصورة التي اختارها ، قم أنت بتدوين كل الانطباعات التي تستلمها مهما كانت بسيطة أو سطحية أو غير متكاملة ، بعد ما يقرب الدقيقة اطلب من صديقك الانتقال لصورة اخرى ، وهكذا …قارن عند الانتهاء ما دونته من انطباعات مع واقع الحال في ما اختاره الصديق من صور ، وسترى مدى الارتباط بين ما دونته وتلك الصور وكم كان لها صلة بها ، وإذا لم تحصل على النتائج المرضية بعد عدة محاولات ، قم بتغيير المرسل .

تمرين 5 في الاستلام التخاطري ـ جماعي ـ

هذا التمرين للرسم ، يقوم المرسل بتصور شيء ما في ذهنه بشكل شامل وواضح ليقوم ببدء الرسم بينما الآخرون في الغرفة الثانية يقوم كل منهم برسم ما وصله من انطباعات عن تلك الصورة التي يرسمها المرسل ، وبعدها تتم المقارنة بين الجميع ، ومثل هذا التمرين يحتاج لعاطفة الأصدقاء كي يتم الوصول للنتائج المرجوة ،

تمرين 6 في الاستلام التخاطري ـ جماعي ـ

يقوم المشاركون بالتركيز على جزء من جسم شخص ما ، ( كالأنف أو الأذن أو القدم مثلاً ) ويقوم الشخص موضع الاختبار بتقرير الجزء الذي تم اختياره من قبل المجموعة للتركيز عليه ، تقوم أنت كمستلم بتصفية ذهنك للانتقال بالتيقظ الذهني إلى حالة اللاعقل ، قد تشعر بلذة رنانة في أذنك أو أنفك أو قدمك ، أنظر إذا كان هذا الجزء هو الذي تركز عليه مجموعتك ، قد تحس بارتعاش في أحد أعضاء جسدك أو تسمع بأذنك كلمة ما تمثل اسم العضو من الجسد ، وبالممارسة ستصبح قادراً على استلام الرسائل مباشرة من جسدك أيضا

تدريب تحسس الأشياء والأشخاص

تحسس الأشياء والأشخاص :

لكل فرد حقل طاقة ينفرد به مثلما هو الحال مع بصمات الأصابع ، وبالإمكان تحسس تلك الهالات من قبل الآخرين ، ومع تحسسنا الأقصى نستطيع تقرير موقع شخص ما من أنفسنا ، ومن يكون ذلك الشخص ، وتحسس الأشخاص أقل صعوبة من تحسس الأشياء لأن معدل ذبذباته أكثر والهالة أكبر مما هي في الأشياء .
تمرين 1 في تحسس الأشخاص ـ شخصان ـ

دع شريكك ينزع حذائه ويبدأ بالسير حول الغرفة في وقت تكون عيناك مشدودتين برباط ولكنك تتكلم ، وعندما تقول قف ، على شريكك أن يوقف سيره ويتنفس بهدوء على نحو غير مسموع ، كي لا تستطيع تحديد مكانه بالحواس الطبيعية ، حاول توجيه طاقتك حول الغرفة مثلما يعمل الرادار ، ستشعر بذبذبات شريكك ، خمن الموقع الذي يوجد فيه ضمن الغرفة ، قد تنجح في البداية في تأشير الاتجاه فقط ، لكن بعد حين ستكون قادراً على تأشير الموقع المحدد ، قد يغادر الشريك الغرفة أثناء التمرين ، عندئذ ستكتشف أنه بالإمكان ملاحظة غياب معدل الذبذبات تماماً مثلما تلاحظ وجود ذبذباته عندما يكون داخل الغرفة .

تمرين 2 في تحسس الأشخاص ـ جماعي ـ

هذا التمرين امتداد للسابق ، فبعد تطوير قدرتك في تحديد موقع شخص ما في الغرفة ، اعمل على تحديد موقع أكثر من شخص ، يتم شد عيني أحد الأشخاص في وقت يستمر بالكلام بعد أن يأخذ الجميع بالسير حول الغرفة بهدوء تام ، وعندها يقال للشخص قف ، يلزم الباقين أماكنهم بهدوء ، وهذا للتحديد الدقيق لموقع كل فرد من المجموعة ، وفي بداية محاولتك لتحسس أماكن مجموعة ، عليك أن تحافظ على مسافة لا تقل عن خمسة أقدام بين الواحد والآخر ، وبالممارسة ستصبح قادراً على تحسس هالة كل شخص ، ومع التقدم في ذلك دع أعضاء المجموعة يقلصون المسافات بينهم وعندما تحقق نجاحاً جيداً في رصد الهالات ، ستجد نفسك مستمراً في القدرة على تحديد الهالة الخاصة لأي شخص من المجموعة وإن كانوا يقفون مباشرة واحداً بجانب الآخر
تمرين 3 في تحسس الأشياء المخفية ـ جماعي ـ

قبل الالتقاء بالمجموعة دع أحد الأشخاص يقوم بإخفاء شيئين في غرفة الاستقبال ، دع أولاً المشاركين يشعرون ذهنياً بموقع الشيئيين ، بعدها أطلب منهم تقرير مواقعهما ، لا تقض أكثر من دقيقتين في تحسس مواقع الأشياء المخفية ، ستجد أنه من الطبيعي أن يكون انطباعك الأولي صحيحاً ، وللتأكد من استبعاد أي أثر للتخاطر هنا ، تأكد من أن الشخص الذي يقوم بإخفاء الأشياء ليس ضمن مجموعتك ، وبهذه الطريقة تستطيع تطوير قدرتك على تحسس الأشياء .
تمرين 4 في تحسس الألوان ـ جماعي ـ

اجمع 8 ـ 10 عينات من نسيج قماش بألوان مختلفة ، شريطة أن يكون النسيج من نفس الخيط رغم اختلاف اللون ، والمفضل نسيج طبيعي مثل الصوف أو الحرير أو القطن ، يتم شد عيون المشتركين وكما هو معروف أن كل لون له ذبذبات مختلفة عن الآخر ، فالأحمر يقترن بالدفء والأخضر بالبرودة ، يتحسس كل مشترك العينات ويسجل الألوان شريطة أن لا تزيد مدة معاينة اللون عن عشر ثوان ، بعدها تزاح العصابات عن الأعين ويبدأ بالمقارنة بين ما تم تسجيله والحقيقة ، ويحتاج الأمر لعدة جلسات لتصبح النتائج جيدة .
تمرين 5 في تحسس ورق اللعب ـ فردي وجماعي ـ

احمل مجموعة من ورق اللعب في يدك بحيث تكون وجوهها للخلف ، حدق النظر على ظهر آخر بطاقة ، أغلق عينيك وحاول تصفية ذهنك وتقبل أول لون يخطر ببالك ، قم برفع البطاقة للتأكد من صحة تخمينك ، سجل إصاباتك على ورقة مع كل محاولة تجريها مع التاريخ ولاحظ مزاجك والجو وأي شيء يؤثر على النتائج ، وبعد ممارستك التمرين على لونين ، تقدم باجرائه على أربعة ألوان ، وهلم جرى …
تمرين 6 في تحسس بطاقات اللعب ـ جماعي ـ

بغية أداء التمرين لا بد من تقسيم المجموعة إلى عدة مجموعات تتألف كل واحدة من ثلاثة أشخاص ، تؤدي أدوار المستلم والمرسل والمسجل ، ويمكن لشخص أن يؤدي دور المرسل والمسجل ، ويقوم المستلم بتقليب البطاقات واختيار عشرة منها ليضعها على شكل قوس زوجي على وجهها ومن دون النظر إليها ، بعد ذلك يسترخي المستلم للانتقال إلى حالة اللاوعي استعداداً لتقبل الانطباعات في وقت ينظر إلى البطاقات العشر الموجودة على المنضدة وعند الاستعداد ، يضع المستلم كلتا يديه على البطاقة الأولى وعيناه مغلقتان ، ويدلي بأول انطباع يأتي إلى عقله ، ويقوم المسجل بتدوين الرد مع واقع الحال دون أن يشعر المستلم بالنتيجة ، وهكذا يستمر في نفس الأسلوب مع البطاقات الباقية ، وعلى المستلم أن يكون دقيقاً في مراقبة الأحاسيس الداخلية والأفكار العشوائية مشيراً لها عندما تصادفه ، حيث ربما يكون لها ارتباط بما هو يفعله ، وعند انتهاء الجولة الأولى ، تناقش النتائج باختصار كمجموعة كاملة ، ثم يتم تبادل الأدوار وتتكرر المناقشة حتى يستطيع كل واحد أن يأخذ دور المستلم ، ويمكن تنويع التمرين كما في تمرين 5 لينظر فقط إلى اللون ثم الشكل ، وأية إصابة تزيد عى إصابتين صحيحتين هي لا علاقة لها بعامل الصدفة ، والواقع أن النتائج ليست ذات أهمية بقدر أهمية ممارسة التمرين نفسه .

تمرين 7 في تحسس بطاقات زينر ـ فردي أو جماعي ـ

بطاقات زينر تحمل خمسة نماذج : النجمة ، الخطوط المتموجة ، الصليب ، الدائرة ، المربع ، وهي تسمى بطاقات الأدراج الحسي الفائق وعددها 25 بطاقة ، وكما هو الحال في بطاقات اللعب العادية ، ابدأ بتخمين النموذج على كل بطاقة وأنت تحملها جميعاً في يدك ، ضع مجموعة منها باتجاه باطن اليد وابدأ بالتخمين للنتائج بالتسلسل ، لاحظ إن كنت قادراً على التقاط نموذج معين على نحو أكثر من غيره ، وفكر بأهمية ذلك بالنسبة لك ، وإن كنت تمارس التمرين مع شريك فباستطاعتك أن تلعب بالبطاقات لتطوير مهارتك في الاستلام التخاطري أي تطلب من الشريك أن ينظر للبطاقات ثم يصور لك فكرة بطاقة منها لتقوم بتدوين النموذج الذي استلمته ثم تقارن النتائج في النهاية ، وللحصول على معدل نجاح جيد ، فمن الضروري ممارسة التمرين لعشر جولات كحد أدنى .
تمرين 8 في تحسس العملات ـ فردي أو جماعي ـ

يتم تقسيم الأفراد لعدة مجموعات تتألف من فردين يأخذ أحدهما دور المستلم والآخر المرسل ، ابدأ باختيار 12عملة مختلفة ، وقسمها لمجموعتين متساويتين ومتطابقتين مع بعضهما ، حضر قطعتي ورق وقسمها إلى 12 مربع لكل منها ، بعدها يجلس المرسل والمستلم واحداً خلف الآخر مع قطعة من الورق ومجموعة من العملات موضوعة على مائدة توجد أمام كل منهما ن يبدأ المرسل باختيار قطعة عمله ويضعها على أحد المربعات ، ثم يركز بنظره عليها في وقت يقوم المستلم باستلام الصورة ، يحاول المستلم أداء عمل المرسل ، يستمر العمل وفق ذلك حتى تمتليء المربعات جميعها بالقطع المعدنية ، بعد ذلك تجري المقارنة ، فإذا كانت هناك أكثر من قطعتي نقود من نفس الفئة في نفس الأماكن الموجودة في المربعات الخاصة بالورقتين ، فهذا يعني أن نوعاً من الاستلام التخاطري قد تحقق .
تمرين 9 في تحسس الأشخاص بالأسماء ـ جماعي ـ

اختر شخصاً لأداء دور القائد ، بعدها تقوم بقية المجموعة بأداء تمارين الاسترخاء معه بحيث يكون كل واحد منهم في حالة استلام ، يختار القائد اسم شخص يعرفه تماماً ويذكر اسمه بصوت عال ، أمام المجموعة ، يتوجب على المجموعة التركيز على الشخص لدقيقة تقريباً ، وبعدها يبدأ كل مشترك بتدوين الانطباعات التي تسلمها حول الشخص المجهول ولمدة دقيقتين كتابةً ، بعد ذلك يبدأ كل مشارك بقراءة ملاحظاته بصوت عال ، ثم يأخذ القائد بالتعليق على كل ما هو دقيق وما هو غير دقيق ويمكن تكرار التمرين بتغيير القائد ، ( نقطتان هامتان في هذا التمرين هما : الأولى أن يكون القائد على معرفة تامة بشخصية الاسم الذي يطرحه ، والثانية أن لا يعرفه أحد من المشاركين ، ) وبذلك فإن ما يطرق على ذهنهم حوله يكون تلقائياً وغير مبني على معرفة مسبقة

تمرين 10 في تحسس الحالات العاطفية ـ جماعي ـ

ضع كرسيين متقابلين في وسط غرفة مع ترك مسافة كافية بينهما بحيث تتيح لشخصين الجلوس من دون أن يمس أحدهما الآخر ، يجلس أحد الأعضاء على كرسي وتعصب عينيه ، وبعد أن يأخذ الآخرون بالدوران حوله ، يتم اختيار أحدهم ليجلس وبهدوء تام على الكرسي المقابل ، وهنا على المستلم أن يمد يديه باستقامة إلى الأمام على أن يكون اتجاه باطن اليدين إلى أعلى ، وعلى الشخص الآخر أن يضع يديه على باطن يدي المستلم ، بحيث يكون التماس ضئيلاً ، أي ما يكفي فقط لأن يدرك المستلم ذبذبات الشخص الآخر ، بعدها يقوم المستلم بالإخبار عن ما تم استلامه من ذلك الشخص ، والمهم ليس اسم الشخص الجالس ، ولكن الأحاسيس التي يتم استلامها عن ذلك الشخص ، وعلى المستلم المشدود العينين أن يعلق على الحالة العاطفية للشخص كمشاعره في السعادة أو الخوف أو اليأس … وبعد أن يصرح المعصوب بكل ما يتحسسه خلال دقيقة تقريباً ، يتم إزالة العصابة عن عينيه ، ليدع للشخص الآخر التعليق على دقة الانطباعات التي استلمها ، كرر التمرين على أعضاء المجموعة كافة ، لكي يكون لكل فرد فرصة للتحسس

·تحريك الأشياء عن بعد

·تحريك الأشياء عن بعد

القدرة على تحريك الأشياء من خلال الطاقة الذهنية ، حيث بإمكان العقل أن يلوي حتى المعادن ، وتجد هذه الظواهر اللاشعورية للطاقة العقلية دليلاً واضحاً عليها لدى المقامرين المحظوظين عند رميهم للزار ، حيث يكلمونه ويركزون رغباتهم عليه عندما يرمونه بغية الحصول على أرقام معينة ، حيث المقامر لا يمتلك فكرة مسبقة عن استحالة حصوله على الرقم الذي يبغيه ، بل يهتم حقيقة بالنتيجة ، فنراه يركز على الرقم الذي يحتاجه للفوز ، وحال يرمي الزار يسمح لرغبته بالتجوال عقلياً ثم ينتظر متوقعاً النتيجة ، وعلى نحو لا شعوري يستخدم طاقته العقلية للتأثير على نتيجة الرمية ، ويقال أن ليس هناك شيء اسمه الصدفة بل هناك قوانين وأحكام كونية لم نزل نجهلها ،

تمرين 1 في تحريك الأشياء عن بعد ـ فردي

ضع شمعة مضيئة أمامك وتأكد من عدم وجود تيار في الغرفة يؤثر على اللهب بإغلاق الأبواب والشبابيك ودع لهب الشمعة يستمر منتظماً ومستقيماً ، وعندما تكتمل ، اجلس بهدوء وحدق في اللهب بشكل توحي له بأنك تطلب منه الاتجاه لليمين وعلى شكل زاوية ، تصور في ذهنك الشكل وأنت توجه قدراتك وطاقتك ، ولا داعي هنا إلى التحديق بعينيك ، بل دعها بحالتها الطبيعية ، لكن استمر في التركيز حتى تصل طاقة ذهنك إلى اللهب لينحني استجابة لك ، وحالما تنجح عد لحالتك لترى أن اللهب يعود إلى وضعه الأصلي
تمرين 2 في تحريك الأشياء عن بعد ـ فردي

املأ إناءًا صغيراً بالماء إلى ثلثيه وضعه على المنضدة واجلس لتنظر باتجاهه ، وركز على الماء بعد أن تكون مطمئناً إلى صفاء ذهنك ووضوحه ، ثم تصور في ذهنك أن الماء يبدأ بالتموج والحركة داخل الإناء ، لاحظ القوة التي تجعل حركته وتموجه أسرع وأسرع ، أخلق مثل هذه الصورة في ذهنك بشكل واضح ، وبعدها قم بتحرير الفكرة .
تمرين 3 في تحريك الأشياء عن بعد ـ فردي أو جماعي ـ

جهز سطحاً لا ينزلق عليه مكعب زهرة النرد ، مع أربعة زهرات نرد ، مع ورقة وقلم لكل مشترك يدون عليها الأرقام من 1 إلى 6 ، يبدأ كل مشترك برمي ستة رميات على التوالي بحيث تكون الأولى للرقم 1 ويدون النتيجة ثم للرقم 2 ويدون النتيجة وهكذا … وعند انتهاء الرميات الستة يجمع عدد الإصابات التي أحرزها وينقص منها 4 ( وهي معدل الاحتمالات الرياضية ) ليكون الباقي بمثابة نتيجة للقدرة التي تزيد عن إصابات الصدفة أو مبدأ الاحتمالات .
تمرين 4 في تحريك الأشياء عن بعد ـ جماعي

علق سلكاً في جرس أو بندولاً في السقف ودع أفراد المجموعة يجلسون حوله من دون ملامسته ، بل يركزون بنظرهم عليه أثناء الاختبار ، على المجموعة أن تمارس رغبتها بتحريكه واضعين صورة لموجة من الطاقة تخرج من المجموعة والتي يمكن أن تحرك البندول أو الجرس ومن الممكن تحديد نوعية الحركة المطلوبة ، هل هي دائرية أو من اليمين إلى اليسار أو العكس …

إن العناصر الأساسية الواجب توافرها في الممارسات الخاصة بمبدأ العقل يفوق المادة ، هي وجود خطة ثابتة وواضحة ، ورغبة شديدة وإرادة قوية للإحداث ، لذا يتوجب على كل شخص أن يوجه إرادته وعقله وأحاسيسه بانسجام تام وأن يكون تصميم خطته واضحاً جداً .
تمرين 5 في تحريك الأشياء عن بعد ـ فردي ، جماعي

ضع شيئاً خفيفاً كعود ثقاب أو قصبة تنظيف أسنان على منضدة خالية ، اجلس على الأرض ومارس تمارين الاسترخاء ، بعده ركز اهتمامك على ذلك الشيء وتخيل وزنه في عقلك ،

دع وعيك يزيد من تركيزه ويعمقه ، في وقت تتخيل فيه ذهنياً أن وزن ذلك الشيء يتناقص ليصبح أكثر خفة ، وأنت تمارس فقدان الشيء لوزنه ، حاول التنفس بعمق ، وهذا يساعد على تساوي قوة الجاذبية على ذلك الشيء مع القوة الأكبر القادمة من داخلك ، وحالما يصبح ذلك الشيء خفيفاً ، إعط توجيهاتك له بأن يرتفع ، فإذا كانت إرادتك ثابتة وتخيلك واضحاً ، فإنك ستحقق نجاحاً ، بعد ذلك مارس التمرين على أشياء أخرى كغطاء زجاجة ، …قد يرتفع أول مرة ثم يسقط ثانية بسبب انقطاع انتباهك عليه ، لذا عليك أن تتعلم كيف تركز انتباهك مع استمرار رغبتك في أن يرتفع ذلك الشيء إلى الأعلى فأعلى ، بإمكانك القيام بذلك إذا كانت رغبتك قوية وإصرارك عميقاً في الاستمرار حتى تحصل على النتيجة .

تمرين في تنبيه المراكز الخاصة

تمرين في تنبيه المراكز الخاصة :

اجلس منتصباً على كرسي ذي مسند مستقيم في مكان هادئ ، ضع سبابة يدك اليمنى مباشرة فوق مركز جبينك ، وضع إبهامك إلى الجانب الأيمن من أنفك قرب العين اليمنى ، والإصبع الوسطى إلى الجانب الأيسر من الأنف ، حافظ على هذا الوضع مع مواصلة التنفس بعمق ، ثم احبس النفس حتى تعد للرقم 10 ، ستشعر بالطاقة تتسرب أسفل ذراعك الأيمن حتى تصل ليدك ثم تذهب لرأسك عن طريق السبابة ، تنفس بعمق ثانيةً وكرر التمرين لخمس مرات دون تحريك اليد .

يساعد هذا التمرين على تحفيز الغدة النخامية ، ويعمل على تناغمها مع الغدة الصنوبرية في مركز الرأس ، وهاتين الغدتين عند انسجامهما وتناغمهما سيعملان لجلب أعلى درجات الوعي ، فمن الضروري ممارسة هذا التمرين يومياً …





الهـــالـــة :

تعرف الهالة بأنها الحقل الطاقوي الذي يحيط بالكائنات الحية ، وتعد انبثاقاً يمكن قياسه إذ أنها تعطي ضوءاً وحرارة ، فالضوء يقاس عبر عملية تصوير ، والحرارة عبر عملية الجس الحراري ، والهالة في حركة متواصلة وهي عضوية وتتغير تبعاً لتغيراتنا ، فعند السعادة تظهر أكبر وأكثر إضاءة ، والعكس صحيح .

يمكن رؤية الهالة حول الكائنات الحية والنباتات ، وكلما كانت طاقة الكائن أكبر كانت الهالة أكبر ومرئية بشكل أوضح ، والتصوير يتم عبر عملية تسمى تصوير كريليان ، من خلال تمرير حقول كهربية ذات تردد عال عبر الأشياء الحية ، والهالة تعمل بمثابة إنذار مبكر للأمراض .
ألوان الضوء التي نراها أو نتحسسها في الهالة تتغير باستمرار ، تبعاً للوضع الصحي من الناحية الجسدية والعقلية والعاطفية ، فالهالة تكبر بإضاءة أفضل عند سلامة الجسم وتصبح أقل صلابة وبألوان معتمة مع ظهور فجوات عندما يكون الجسم معتلاً ، وعندما تكون هناك حزمة صلبة من اللون الأحمر في الهالة ، تعني أن الجسم سليم والأحمر البراق يعني الطاقة في أعلى صورها وهذا اللون لتحريك الأشياء ، أما اللون الأبيض وهو خلاصة كل الألوان له ذبذبات عالية إيجابية ، والأسود يتميز بالقدرة على خفض الذبذبات لأي لون آخر يضاف إليه ، واللون الأحمر يرمز للأشياء المادية والأبيض للأشياء المعنوية ، والبرتقالي يرمز لهضم الأفكار والتفاءل ، والأخضر يمثل التوازن والسلام والانسجام ويهدئ النظام العصبي ، والأزرق يقترن بالروحانية وتصعيد الوعي وصفاء الروح ، والبنفسجي هو لون الشفاء الروحي ويقترن بالتصوف وهو ممتاز لتحقيق التوازن العقلي وكل ما يتعلق بتطوير المعرفة الروحية والاستبصار .
عندما نتحدث عن شيء نرغب فيه تتسع هالتنا وتصبح أكثر وضوحاً ، وعندما يصبح المرء على وعي بهالته يصبح قادراً على تغيير حجمها وشكلها بمحض إرادته ، وكل ما يحتاجه هو الطاقة والعزم ، من خلال التركيز في الرأس ، حيث تتخيل خروج فقاعة من الجهة اليسرى للرأس ثم تدع أحد الأشخاص ممن تعلم رؤية الهالات أن يصف هالتك ، وعندما نتحدث نميل لإرسال جزء من هالتنا خارجاً باتجاه المستمع ، فعندما يتحدث شخص في وضع آمن تبدأ الطاقة بالخروج على هيئة تدفق مستمر أما إذا كان في حالة غضب فالهالة تخرج على شكل طاقة متفجرة تشبه السهام والخناجر ، كما يمكن إدراك الهالة بواسطة اللمس .
للشعور بالهالة واستحضارها يمكن أن يقوم أي شخص بذلك بحيث يسترخي ويضع يديه أمامه مع فاصل بينهما مسافة قدمين بحيث تكون المرافق محنية والأطراف في حالة استرخاء وباطن الكفين متواجهتين ، ابدأ بتحريك الكفين باتجاه بعضهما ببطيء مع غلق العينين للحصول على تركيز أكبر ، ستشعر في لحظة ما بمقاومة خفيفة ، ويمكن أن تكون المقاومة في البدء غير محسوسة ، ولكن مع الممارسة ستصبح أكثر حساسية ، وإذا ركزت على إرسال الطاقة إلى يديك ، تستطيع أن تزيد من كثافة الهالة ، وبذلك تزداد المقاومة ، كذلك يمكن الشعور بهالة شخص آخر من خلال الوقوف خلفه وهو جالس ، وذلك بوضع اليدين على بعد 7 ـ 10 سم من الرأس من أعلى ويكون باطن الكف باتجاه الرأس ، مع التحريك حول الرأس لملاحظة التغير والذبذبات في ذلك الحقل ، وكثافة الهالة تختلف من مكان إلى آخر في الجسم تبعاً لحالة أعضاء الجسم ، كذلك إن استهلاك المواد الكيماوية ( المخدرات ) يعمل على تغيير الهالة لتجعلها أقل صلابة وأكثر نفاذية ، كذلك شرب الكحول مهما كانت كميته بسيطة يؤثر على صلابة الهالة .

تكمن إحدى طرق الاختبار الحقيقي لهالة شخص ما من خلال العناق ، حيث تتم عملية الاندماج بهالة ذلك الشخص ، ومن خلال ذلك ستكتشف أنك قادراً على الحصول على المزيد من المعلومات حول ذلك الشخص من خلال العناق ، مع التذكر أنك لا تلتقط فقط الذبذبات للشخص الآخر ، بل هو أيضاً يلتقط ذبذباتك ، وعندها يحدث تحول في الطاقة ، فالعناق يعد جهاز معالجة عظيم ووسيلة لتصعيد المعنويات عندما تكون هابطة .

التامل لشحن الطاقة والسلام الداخلى

بسم الله الرحمن الرحيم

التدريب الاول

التامل لشحن الطاقة الكونى

الفوائد –

1- الشعور بالسلام الداخلى
2- الشعور بالانسجامية بين الروح والعقل والجسد
3- ترتيب الافكار وتسلسل الاولويات
4- الطمانينة والهدوء
5- زيادة قوة التركيز
6- التحكم بالافكار السلبية واحلال الافكار الاجابية بدلا عنها
7- اكتشاف المعانى العميقة للذات
8- شحن الطاقة من الكون الى الجسد
9- زيادة انتا جية الطاقة بالشاكرات
10- ان تكون اكثر صحة ونشاط وسعادة
11- ازالة الضغوط والتوترات العصبية والنفسية
12- علاج كم ضخم من الامراض الثانوية والمزمنة سواء كانت العضوية او النفسية

الشروط –

1- ان تكون الملابس فضفاضة
2- ان يكون البطن غير مملوء
3- ان يكون قبل الطعام او بعد الطعام بساعتين ونصف الساعة
4- ان يكون الظهر والرقبة مستقيمة لدرجة الاحساس بالراحة
5- ان تكون الجلسة على الارض ويمكن استخدام اى مفروشات للجلوس عليها بالارض
6- ان يتواجد بعض الهدوء حولك
7- ان تكون الاضاءة وسط وليست قوية ويمكن ان تكون مظلمة والافضلية بهذا التدريب ان تكون الحجرة قليلة الضوء
8- اسباغ الوضوء الكامل لتنشيط الدورة الدموية ومسارات الطاقة قبل اى تدريب
9- ان تكون العينين مغمضتين اثناء التامل
10- ان يكون التركيز على تنفسك (ان يكون التنفس عادى جدا كما تتنفس وانت نائم)
11- الاتجاة الى القبلة التى تؤدى عند الصلاة
الطريقة –

ابدأ بجلسة مريحة وجسمك مستقيم بالذات الرقبه وتاكد من ان الرقبتين مسترخيتان وان تكون باتجاة الكعبة الشريفة اى القبلة .

ركز على نفسك وهو يخرج ويدخل من انفك اذا بدأت تفكر في شيء ثان فارجع التركيز على التنفس فقط واللسان ملصق فى سقف الحلق .


يمكنك الاستعانة بمخدة او شلتة اى قطعة من القماش منفوخة بالقطن او مسندة لتقعد عليها .
الوقت –

مرتين يوميا صباحا ومساءا للمرة الواحدة من 20 الى 30 دقيقة

فترة تدريب التامل 30 يوم كامل


المطلوب –

ورقة وقلم لتسجيل ملاحظاتك خلال الثلاثين يوم من التامل الكونى للشحن والتعرف والتحكم الجزئى بالطاقة

والوضوء قبل وبعد التدريب وقراءة اية الكرسى ثلاث مرات قبل النوم .


هذة هى المرحلة الاولى فانتظروا المراحل المطورة للتدريب



تلك هى الوضعية المطلوبة





إن أي عضو لا تستخدمه يشيخ و يضعف سواء كان عضلة أو عقلك أو مهارة معينة وقد قدرت لدى العلماء بحوالي 14 يوما ً للشخص الذي لا يستخدم عقله


إليك الحديث الشريف
فقد قال رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم (من شب على شيء شاب عليه)

أي أنك ببساطة إن فعلت شيئا ً معينا ً فستشيخ وأنت تقوم به طبعا ً مالم تتغير الآن ومن ذلك إهمال قدراتك الرائعة

اذا عليك ان تغير وتطور نفسك وقدراتك الى الافضل فاحرص على هذا وارنا معدنك يا طلاب الطاقة الاعزاء .



ماذا قد يحدث نادرا من هذا التدريب للمرة اولى او فى احدى المرات ؟؟

الشعور بالضيق / الشعور بالثقل / الشعور بالنعاس اى النوم وعدة اشياء اخرى
اذا ما السبب ؟

ساقول لك ان انظمتك الحياتية تحتاج لتغيير وتطوير
ايضا من الواجب عليك الاخذ بالاسباب واستخدام اسلوب حياتى اسمة اسلوب موفرات استخدام الطاقة بالجسد
ان توفير استخدام الطاقة لصالح الجسد سيحفاظ على كم ضخم من الطاقة يستهلكة جسدك مما يوفرة لك لاستخدامتك الشخصية وايضا سيكون رصيد حماية ووقاية لك من كثير من الاضرار والامراض


هذا الاسلوب هو من اساسيات علم الطاقة لاتاحة استخدام والتدرب على الطاقة بشكل اكبر واوسع


اولا : توفير من 7 الى 8 ساعات للنوم اليومى على ان تكون فى المساء (ارجوا ان تكونوا على يقين ان هناك اناس ينامون 4 ساعات فقط وهناك من ينام 10 او 9 ساعات وهناك من ينام نوم متقطع وكل هذا مرفوض وايضا لا نوم بعد طعام وبفضل ان يتواجد فارق شاعتين ثم تستطع النوم بعدها )


ثانيا : الوضوء عمدا 5 مرات و قبل النوم مرة وبفضل اخذ حمام سريع وهذا للتنشيط الدائم لمراكز الطاقة وتنشيط الدورة الدموية على مدار اليوم ومطردة للامراض وخلافة من الاسرار فى الوضوء ومصداقا لاقوال رسولنا الكريم علية الصلاة والسلام (مجموع الوضوء اليومى 6 مرات )

ثالثا : المشى اليومى السريع مدة ساعة (60 دقيقة ) فى الصباح واخرى مثلها فى المساء او بعد المغرب (ونرجوا ان تكون الملابس فضفاضة وان لا تكون حاملا لاى اثقال او احمال فى يدك او على ظهرك لانها ستؤثر بك سلبا ويتم المشىء بهدوء اولا ثم تنتقل الى الاسراع )


رابعا : النظام المائى وهو عند الاستيقاظ وعند النوم عليك بشرب كوب من الماء وقبل الافطار وقبل الغداء وقبل العشاء وبعد الانتهاء من المشى ساعة كاملة والمجموع = 7 اكواب من الماء طوال اليوم (ويفضل لمن يملك المقدرة ان يضع ملعقة من عسل النحل فى كوب من الماء ويقلبة جيدا ويشربة بدلا من كوب الماء عند الاستيقاظ وطبعا لا مانع لمن يصوم من ان يؤجل ميعاد شرب الماء الى ان بفطر فقط )(طريقة الشرب : اشرب وانت قاعد على الكرسى فقط / اشرب ببطىء كما لو انك تستطعم الماء جيدا الى ان تنتهى كوب الماء وتلك هى شروط نظام الماء الطاقى الحديث واذكرك التسمية قبل الشرب واقول هذا ليس عيبا فى احد ولكن ربما قد ينقل التدريبات لاشخاص اخرون فقط )

ديفيد فيسكوت كن ذاتك

كن ذاتك

إن الناس الذين يقولون أنهم لا يستطيعون أن يكونوا ذاتهم عادة ما يدعون أن شخصاً ما يحول بينهم وبين ذلك .

كيف يمكن لذلك أن يكون حقيقيا ؟كيف يمكنك أن تكون أي شخص غير نفسك ؟

من الممكن أن تتوقف عن كونك ذاتك في حالة خوفك من خوض مخاطرة ما .لكنك حينئذ سوف تصبح تحت وصاية أي شخص سوف يقوم على حمايتك .

 ولسوء الحظ , فإن الشخص الذي يقوم بحمايتك يتوقع منك أن تتصرف بالطريقة التي يرى أن عليك التصرف بها .بعبارة أخرى بالطريقة التي قام ذلك الشخص بإنقاذك فقط كي تتبعها .

أذا كنت تخشى من أن تكون ذاتك ، فمن المحتمل أنك ترهب فكرة أن تعتني بنفسك او أن تمسك بزمام أمورك دون تدخل خارجي .

فإذا كان هناك من يريد مصادقتك –صحبتك – لا بأس ، ولكن لتجعل الغرض من اختيار طريقك في الحياة هو أن تحافظ على صحبة أفضل من يمكن صحبته (وهو نفسك بالطبع ) ، لا أن تعتمد على قوة الآخرين .

تقبل استقلالك وكذلك إحساس العزلة الملازم له بأن تكون على استعداد لأن تسلك طريقك بمفردك ، ليس كنوع من التحدي بل كاختيار .

إذا كنت تخشى أن تكون ذاتك ، فمن المحتمل أنك تخشى إثارة غضبك .إنك تشعر بضرورة أن تضمر غضبك بداخلك ، وإلا فقد تُغضب الشخص الذي تعتمد عليه في حمايتك وبقائك على قيد الحياة ، أو تخشى حرمانك من مزايا شيء ما إن عبرت عن ذاتك .

لذلك فأنت تكظم غيظك ، وبعد فترة يتمركز في أعماقك .حينئذ سوف تكره نفسك لإحساسك بالضعف ، والدونية ، وبأنك لست ذاتك .

إنها حقاً دائرة مفرغة .

ولم تكن لتقع في شركها أبداً إذا كنت على سجيتك .

كلنا معرض للخطأ ، لكنك لديك الحرية كي تصحح أخطاءك .

قد تجرح الآخرين ، لكنك قادر على أن تعتذر لهم وتتعامل مع غضبهم .

قد يجرحك الآخرون ، لكنك تشعر بدرجة من القوة الداخلية كفيلة بأن تجعلك قادراً على الحب مرة أخرى .

أنقذ نفسك

افعل ما تراه في صالحك .

عبر عن ذاتك .

اعثر على حياتك وعشها بطريقتك وإن لم تستطع التصرف تجاه مصلحتك القصوى ، فإنك بكل تأكيد لن تستطيع أن تتصرف تجاه مصالح أي شخص أخر .

**************

إنني ذاتي

إنني فقد ذاتي

وأنا على يقين من أن ذاتي تكفيني